Programa Lisboa 2025

Um jogo de grupo dinâmico que tem como principal objetivo sensibilizar os participantes para a sintomatologia do Burnout promovendo simultaneamente estratégias saudáveis de prevenção e coping. Cada jogador, por sua vez, gira uma roda dividida em diferentes categorias. Cada sector da roda corresponde a um tipo de desafio: reconhecimento de sintomas, estratégias de coping/regulacao ou questões de reflexão pessoal.

Durante o jogo, cada participante gira a roda e responde ao item correspondente à categoria onde a seta parar. Se calhar num sector relacionado com sintomas, o jogador terá de identificar sinais físicos, emocionais ou comportamentais do Burnout. Se sair uma estratégia, o participante deverá sugerir ou descrever uma técnica de coping, como um exercício de relaxamento, uma mudança de hábito ou um comportamento saudável. Se a roda indicar um desafio ou questão de reflexão, o jogador é convidado a partilhar uma experiência pessoal (ou inventada) relacionada com o stresse, a exaustão ou os limites no trabalho ou na vida pessoal.

Ao longo do jogo, os participantes acumulam pontos. A cada ronda, cria-se um espaço de escuta, empatia e consciência, permitindo que todos reconheçam sinais de alerta e, simultaneamente, criem formas de gerir situações stressantes associadas ao trabalho.

Esta atividade tem uma duração estimada de 5 a 10 minutos e requer os seguintes materiais: cartões ou pedaços de papel, recipientes, vinagre, bicarbonato de sódio, sumo de laranja, um frasco e um espaço amplo que permita a movimentação dos participantes.

Preparação da Atividade:
Comece por preparar um frasco com a designação “Impacto Socioeconómico”, onde devem estar visíveis frases como “Queda da produtividade e qualidade”, “Aumento do absentismo” e “Prejuízos financeiros para as empresas”. No interior deste frasco deve ser colocado bicarbonato de sódio. Em seguida, prepare dois recipientes adicionais: um identificado como “Sintomatologia Burnout”, contendo vinagre, e outro como “Estratégia”, contendo sumo de laranja.
Num saco, coloque bolas com frases referentes a situações stressantes que podem contribuir para o burnout, tais como: “Tem uma grande carga de trabalho e não sabe como lidar com tudo”; “Não tem tempo para descansar e sente-se constantemente exausto” ; “Tem conflitos frequentes com colegas de trabalho ou familiares”; “Sente-se sem motivação”.
Nesse mesmo saco, inclua também bolas com frases que representem estratégias de autorregulação emocional, por exemplo: “Técnica de respiração profunda”; “Pausa para caminhar ou relaxar”; “Conversar com alguém de confiança”; “Definir prioridades e estabelecer limites”.

Instruções da Atividade:
Se a atividade for realizada em grupo, os participantes devem ser divididos em pequenos grupos de 3 a 4 pessoas. Caso seja realizada individualmente, cada participante efetua as ações sozinho. Começa por cada grupo ou participante retira uma bola do saco e decide em qual dos recipientes “Sintomatologia” ou “Estratégia” esta deve ser colocada, consoante o conteúdo da frase.
No final, quando ambos os recipientes estiverem cheios, despeja-se primeiro o conteúdo do recipiente “Sintomatologia” dentro do frasco “Impacto Socioeconómico”, observando-se a reação química provocada pela mistura do vinagre com o bicarbonato de sódio. De seguida, adiciona-se o conteúdo do recipiente “Estratégia”, observando-se como esta nova mistura influencia a reação inicial, apaziguando-a.

Conclusão da Atividade:
A atividade termina com uma reflexão em grupo sobre a reação química observada e o seu simbolismo relativamente ao impacto do burnout. Promove-se um debate acerca da importância do autoconhecimento e da aplicação de estratégias de regulação emocional como forma de prevenção do burnout e das suas consequências na saúde individual e no funcionamento organizacional.